الثبات الانفعالي.. قوتك في التحكم في ردود أفعالك
بقلم: د. هشام فضل – استشاري تنمية المهارات الشخصية
تعلم أي مهارة بيبدأ بقرار من جواك إنك عايز تتعلمها، والثبات الانفعالي مش استثناء. دي مهارة بتساعدك تواجه المواقف الصعبة من غير اندفاع أو ندم.
عمرك اتعصبت وقلت كلام ندمت عليه؟ أو أخدت قرار وإنت غضبان واكتشفت بعد كده إنك استعجلت؟
الثبات الانفعالي مش معناه إنك ماتغضبش، لكن إنك ماتسيبش غضبك يتحكم في تصرفاتك.
إزاي تكتسب المهارة دي؟
– ماتردش وقت الغضب: خد نفس هادي واستنى شوية قبل ما تتكلم.
– ماتحكمش بسرعة: مش كل تصرف مقصود بيه إهانتك، فحاول تفهم الموقف قبل ما تحكم عليه.
– اعرف إيه اللي بيستفزك: لما تفهم أسباب انفعالك، هتقدر تتعامل معاها بشكل أفضل.
– أجّل قراراتك المهمة: استنى لحد ما تهدى، وبعدها فكّر في اختياراتك.
– اختار معاركك: مش كل خلاف يستحق الرد، ومش كل استفزاز محتاج جدال.
تمرين عملي
لمدة أسبوع، كل ما تتعرض لموقف يضايقك، طبّق 3 خطوات: قف، اهدأ، اختار.
ماتردش بشكل تلقائي، وخد نفس ببطء، واسأل نفسك: إيه التصرف اللي يحافظ على حقي وكرامتي من غير ما أندم عليه؟
ابدأ التغيير النهارده
ماتستناش الظروف تتغير عشان تتعلم الهدوء. ابدأ بموقف واحد، وحاول تتعامل معاه بشكل مختلف. مش مطلوب منك تكون هادي طول الوقت، لكن المطلوب إنك تتعلم من أخطائك وتحاول تتحسن كل يوم.
قبل ما ترد، فكّر. وقبل ما تنفعل، اهدأ. وقبل ما تلوم غيرك، راجع نفسك.
افتكر إنك مش هتقدر تتحكم في كل اللي بيحصل حواليك، لكن تقدر تتعلم تتحكم في رد فعلك.
التغيير الحقيقي بيبدأ لما تقرر إنك مش هتسيب انفعالاتك تقودك، لكن هتتعلم إنت اللي تقودها.
